1년도 넘은것같군요.. 몸짱 아띠 보여준다고 운동시작한지 말이에요.


계속 흐지부지하면서 힘들다고, 아침에 일어나가 벅차다고 몇번을 시도하고 멈추고 했는지 모르겠습니다.

그래도 운동했던게 여직 남아있어서인지 몸무게는 70중후반에 머물러있는걸 보면.. 그래도 헛된 노력은 아니었나봅니다.


이번 2017년 여름이 오기전에 다시 마음을 가다듬고 몸 만들기를 해볼까합니다.


'아띠가 또 허세부리며 몇일이나 가나보자' 하시는분들도 계시겠죠?흐흣..ㅠ


저도 얼마나 갈지 모르겠습니다.

하지만 계획도 없는것보다는 나을거라 판단하고,

작심삼일일지라도 3일간은 열심히 하지않을까요?


그러다가 또 생각나면 또 작심삼일 운동하고.. 그렇게 몸이 익숙해지길 바라면서 천천히 시작해보겠습니다.^^


제 손에는 항상 핏빗을 차고 있습니다. 운동도 하지않고 하루 8천보에서 1만보 출퇴근, 아침 알람용으로 사용하고있지만

언젠가느 빛을 바라겠죠..

그냥 그런 마음으로 다시 시작해보겠습니다.


오늘 사우나 가보니 78kg 밥먹고 바로 재서 그런지 평소 77kg이었는데 조금 더 나오는군요..

(용수철몸무게가 되었네요.. 언제부터인지..ㅎㅎ)


꾸준히 운동하고 걷고 몸을 만들어서 옛날 배불뚝이 아띠사진과 비교되는 사진을 올려보겠습니다.^^


다들 올 여름 즐거운 여름을 위해 화이팅해봅시다!!^^


(울 형님이 준 단백질보충제도 먹으며 운동하려하는데.. 운동 안하고 먹기만하면 살 엄청찐다고 하죠.허허. 걱정됩니다..^^)

운동도 너무 열심히 하면 지친다


정말이지... 오랜만에 쓰는 다이어트 글이네요..ㅜㅜ

시작은 거대하게 벌여놨는데, 아띠의 끈기는 참 가방끈만큼이나 짧은것 같아요..


지난 5월 말일 이후로 어느정도 운동도 하고,, 식사조절도 했었지만.

늘어나는 스트레스와 피로로 인해 아침운동 저녁운동 거른지 한달이 넘었네요..


그래도 아침마다 올리브오일 토마토는 꾸준히 먹어서인지 현재 운동량 거의 없이 76kg 안정권이라고 말할수 있네요..ㅎㅎ

(나중에 인증사진 올려보겠습니다.)


지금은 스트레스도, 일도 어느정도 정리되어 새벽에 일어날수 있는정도의 여유가 생긴것 같네요..


재도전


한달이라는 공백이 생겨버렸고 핏빗의 친구 순위권에서도 한참 떨어진 지금 다시 재도전 해볼까합니다.


다이어트..!!ㅎㅎㅎ


만만치않지만, 60키로중반을 목표로 열심히 다시 달려볼까합니다.^^;


핏빗 있으신 분~ 친구 추가 부탁합니다. 우리 서로에게 자극제가 되어봐요.^^


kimdm80@gmail.com  친추!친추!


ps. 아침부터 1시간 30분 걷고 뛰고 했더니 피곤하긴 하네요.. 빨리 적응해야겠어요.^^


Adding insult to injury


요 몇일간 정말 잘 버티면서 식사량 조절과 걷기, 그리고 적절한 운동으로 잘 모양새가 잡혀지는가 싶었습니다.

그러던중 이번 주말 토요일...

회사 근무에 이어서 2시, 5시의 결혼식 일정이 잡히면서 지금까지의 컨디션이 망가지게 되었네요...



토요일 근무시간은 오후 2시까지로 1시쯤 어중간한 시간에 점심을 꼭 먹고, 퇴근을 하게되는데요..

두건의 결혼을 알고 먹지 않으려 했지만.. 다른 동료들 먹겠다는거 저혼자 빠지기도 이상하고해서

간단하게 김밥을 먹게 되었습니다. 라면을 덤(?)으로 또 시키게되면서 부터 뭔가 잘못되었다는걸 알았어야하는데...ㅎㅎ

라면도 거의 다 먹게 되고, 퇴근하면서 결혼식장으로 바로 직행~


2시 예식은 퇴근시간에 걸려서 못보게되었지만 연회장에서 음식을 또 먹게 되는군요..흐미...

배가 적당히 부른터라 음식은 안먹으려 했는데, 어르신께서 권하시는 술은 거절하기 힘들어서... 주시는데로 다 받아먹은 아띠~~

캬~~ 술맛 좋다!!


맥주를 워낙 좋아하는터라.... 한잔 들이키고나니 연거푸 먹게 되었습니다... 아... 오늘은 좀 운동해야겠구나 생각되었어요..ㅎㅎ


그리고 바로 3차로 5시 결혼식에.. 이곳에서 모처럼 대학 친구들을 만나 역시 술과 음식의 콜라보레이션~~!!!

분위기도 좋고, 오랜만의 친구들인지라.... 얼마나 먹었는지도 모르게 들이켰던것 같습니다..


그리고 집에와서 물한잔 들이키고 나온배를 보면서..... 망했구나... 생각되었답니다..


줄일려고 했으면 얼마든지 줄일수 있었는데... ㅎㅎㅎㅎ 그걸 못했네요..

아직 인내심이 많이 부족하네요..ㅜㅠ



운동은??


아차!!!!!!!

술먹고 집에 늦게 들어오고 술을 너무 많이 마셨다는 생각에 정작 운동하려했던건 생각도 못했습니다.

자려고 누웠다가 잠시 깬 새벽쯤에 생각이 났었던거죠... 아... 미치겠네요...

그렇게 다음날 아침 몸무게를 재보니.....





ㅜㅠ


운동한 몇일이 날아간것 같네요......


하지만 운동을 안했다면 더 살이 쪘겠죠?

그걸로 위안을 삼으면서 내일은 정말 혹독한 운동을 해야겠다 마음먹었습니다.



다이어트 생각하시는 여러분들~ 마음 꼭 단단히 먹고 각오하고 운동하세요.

식단조절도 꼭 필수 입니다.!! 저처럼 후회하지 마시구요..


아침 1시간30분


모든 사람들은 무엇을 하던지 시간이 없었다고 말합니다.

저 역시 운동할 시간이 없었고, 잠잘 시간도 없었으며, 무엇을 하려고 하면 시간은 늘 없었습니다.

그중에 가장 쓸모(?)없는 시간은 무엇일까 생각해보니...

지금껏 열심히 산것은 아니지만.... 그렇다고 시간을 막 허비하면서 살지는 않았나봅니다.

쓸모없었던 시간은 생각이 나질 않았었지요...^^;

그래서 아침 잠을 조금 줄여보기로 했습니다.

7시 정도에 일어나는 기상시간을 조금 당겨서, 6시 30분..

익숙해지면 6시... 그리고 또 익숙해지면 5시30분.. 이렇게 말이죠.


처음에는 피곤하고 못일어 날것 같았지만.. 그래도 신기한건 눈은 떠졌습니다.

그렇게 시작한 아침 운동..^^;

힘들게 하는 운동은 체질에 안맞아서 동네를 몇바퀴 도는것으로 시작했는데, 지금 날씨가 좋아서 그런지 기분도좋고,

정신도 맑아지는게 저한테 잘 맞는 운동인것 같습니다.


ps. 운동은 자신에게 맞는것으로 꼭 추천드립니다.^^

무조건 힘들고 무리하는 운동은 금방 지치고 지루해지기때문에 오래 이어나갈수가 없거든요. 운동운 꾸준히~!!^^



아침은 든든히


밥을 굶고 운동한다는것은 최고의 효율을 만들수도 있습니다.

저역시 그렇게 믿고 1/3의 식사량과 탄수화물을 많이 줄이게 되었고요..

그로인한 일시적인 체중 감량도 목격하고 좋아라했습니다.^^

하지만 그로인한 공복감과 허전함, 일시적인 빈혈, 짜증, 스트레스 역시 감해해야하는 일이더군요.

아무래도 먹는걸 좋아하는 아띠에게는 정말 힘든 일이었거든요.

그래서 아침에는 공복감을 채워줄만한 뭔가는 먹어야겠다고 생각했습니다.


전에 방송으로 나오면서 알려준 올리브오일 + 토마토 레시피가 먹기도 간편하고

공복감도 줄여주고, 건강에도 좋으니... 이걸로 아침을 시작해야겠네요.





나중에 근육도 키우고 근육운동도 병행하고 하면...

아마 닭가슴살과 연어, 삶은 계란 흰자로 아침이 바뀌기도 하겠지요..

하지만 올리브오일 좋은거 엄청 포스팅 했습니다..6^^ 꾸준히 드세요.. 두번드세요. 틈나는데로 드시고 바르면 좋아요..ㅎㅎㅎ

거기에 찰떡궁합 토마토랑 같이 먹으면 맛도 좋거든요..

우선은 굶지않고 올리브+토마토 레시피로 아침을 먹기로 하는 아띠입니다.

(챙겨준 마눌님 땡큐~^^)





출근길로 아침운동시작


저라고 처음부터 5시 30분에 일어났던건 아닙니다.

아무래도 아침잠이 많았고 운동하고서 집에 다시 들어가 씻고 출근준비를 한다는게 은근히 귀찮고 힘든 일이었거든요.

그래서 처음 2~3일은 전에 퇴근길로 이용하던 고양누리길을 거꾸로 이동하기로 했습니다.

한시간 코스였으니, 한시간정도 일찍 나와서 운동하면서 출근을 하는거였죠..^^;

정말 좋아하는 코스고, 날씨도 좋았기에 이틀정도 재미있게 걷기 시작했었는데요..

언제부터였는지... 덤프트럭과 공사 차량이 누리길로 오가게 되면서 흙먼지가 끊이지 않고일어 먼지가 장난이 아니었습니다..ㅠㅠ





모처럼 찾은 좋은 코스인데, 이렇게 포기를 해야하는건가 싶다가도 혹시나 하는 마음으로 3일째 운동하는 날, 미세먼지와 함께

흙먼지가 많이 날리고 그리고 출근길 코스는 접어야했습니다.


아침에만 공사차량이 오가는것 같아서 퇴근길은 문제 없을거 같지만... 아무래도 흙먼지에 정이 좀 떨어져버렸네요.ㅠㅜ


이렇게 다이어트 글이 두번의 포스팅으로 무너져야한다니....

제 몸매도 다 공개 된 상황에 더이상 나빠질건 없다!!

다른 경로로 운동을 하고자 찾아봤습니다.^^

(운동을 잘 안하는 사람의 특징이죠.. 핑계대는건.... 이제는 그만 핑계대야죠..)



산책로 4바퀴





아띠네 아파트 단지 내에는 작은 산책로가 있습니다.

주변에 산을 깎아서 만든 아파트 단지다보니 주변부에 산을 보존해두고 산책로로 바꿔놓았는데요.

출근길 운동을 하는게 아니라 산책로를 돌아보는건 어떨까 마음먹었습니다.

산책로 거리를 따져보니 한바퀴 도는데 1키로정도.... 10~12분 정도 걸리는 거리입니다.

아무래도 출근길 1시간 거리와는 차이가 좀 있군요.

그래서 4바퀴정도 돌면서 운동을 하기로 마음먹었습니다.

처음이라 너무 무리하는것도 아닌것 같고.. 저에게는 딱 맞는 거리가 아닐까 생각했거든요.^^





결과는 만족입니다!!^^

바닥을 우레탄으로 깔아 푹신푹신하고 발의 피로가 덜합니다.

출근길은 콩크리트 찻길과 흙길이었거든요..^^


산책로를 걷는것은 은근히 재미가 있습니다.

저 말고도 같이 운동하는 사람들이 많이 있는데, 경쟁자도 생겨서 걷는게 재미있다랄까요?

제 바로 앞에 어느 아저씨..저보다 조금 빨리 가시기에 슬쩍 따라잡아서 갔는데,,

이 아저씨께서 경보로 뛰어서 저를 따라잡는 상황도 나오고.... 동기부여가 되어 좋군요.



사진속 앞에있는 파란조깅 아저씨가 그 분입니다...ㅎㅎㅎ

숲속의 산책로이다보니 공기도 좋습니다.

출근길보다 훨신 좋은거 같기도 하고요...


운동은 끈기이고 노력이고, 지구력입니다.

하지만, 좋은 공기가 있고, 경쟁자도 있고, 편하게 운동할 수 있다면 운동에 재미가 더해지는거 느끼실꺼예요.^^


이걸 모두 갖춘 산책로로 한동안 운동에 재미를 느끼겠네요..^^


이번에도 인증 영상 찍고 뱃살도 찍고...


중간에 아저씨 이기려고 좀 뛰었더니 땀도 나고 즐거운 아침 운동이 되었습니다.


동기


한동안 아띠네 블로그에 관리할 시간이 없다는 핑계로 포스팅도 안하고 방치된지 어언 몇 달.

(제대로 된 포스팅이 안된지는 이미 몇년은 지난것 같네요.)


어느날 인터넷속을 떠돌면서 자주가는 어느 파워블로거의 인생경험담을 접하게 되었습니다.

내로라 하는 대기업에서 파워블로거로 전향한 계기와 동기등의 솔직 담백한 글을 접하게 되면서 아띠는 충격을 받았지요.ㅜㅠ

그리고,

이렇게 기억속으로 뭍혀지는 아띠네 인터넷공간을 보면서 뭔가 개선점이 필요하다고 생각했습니다.


잘 쓰지도 못하는 글이지만 찾아주셨던 모든분들께도 미안한 마음이 들고,,, 더 이상은 안되겠다 판단하고

우선, 지금 내가 하는 꾸준한 일들 중에 정보로 남기면 좋을만한 것들을 생각해보았습니다. 



내가 하는 일


오피스맨으로 늘 똑같은 일상과 출근, 퇴근.

집에오면 아띠아가랑 놀아주기.. 취미로 음악듣기?

잘하는거는... 사진찍기(하지만 출사는 잘 안나가고 찍을 일이 많치않아서....ㅠㅠ)

작곡하기?(이건 결혼하면서 거의 손을 놓고있는 일이라서 회사에서 일하는것만으로... 충분할거고..)

마땅한게 없네요..(물론 이것도 핑계일뿐..ㅜㅠ)


앗!

예전에 회사에서 사원 건강챙기라고 받은 핏빗(FITBIT)으로? 뭐좀 해볼까요?





훈남에서 아저씨로


훈훈하다랄것까지 뭐있겠습니까?

세월이 답이지요..ㅜㅜ 나이가 먹으면서 결혼도 하면서 아이도 낳고 하면서 늘어가는건 나이와 뱃살이라는거..

아저씨라고 불리는 분들은 다 아실겁니다..ㅎㅎ

저 역시 그렇게 아저씨대열에 합류했고말이에요.^^




결혼하면서 10kg 찌고 아이낳고 10kg. 그렇게 92kg까지 보면서

'뭐.. 이젠 결혼해서 아저씨니까..ㅎㅎ' 하면서 웃어넘겼었는데요.




가끔 회사에서 봉사활동으로 허리에 무리가는 일을 하곤 합니다..

그때마다 담이와서 일주일간 허리 잡고 누워있었는데,, 뱃살과 위가 늘어서 척추에 무리가가는거라고 하더군요..

그래서 잘 안걸리는 담이 와서 고생하고..


이렇게는 안되겠다싶고 건강을 위해서 이젠 조금 덜 먹고, 조금 덜 자고, 운동을 해보려고 마음먹었습니다.

바로 위에서 말한 Fitbit으로요.^^



토마토주스로 9kg 감량


전에 다이어트로 TV에 나온적이 있었습니다.

올리브오일과 토마토주스로 많이 뺐었지요..^^

토마토주스로 9kg 감량이라고 소개되었는데 그전에는 92kg이었는데

TV에 소개되기는 87kg에서 78kg으로 9kg 감량으로 소개되었어요.


물론 방송 후 꾸준한 올리브오일 토마토 주스를 마시면서 식욕조절을 했어야하는데,

마음을 놓아버렸습니다.

매 달 3~4번의 뷔페출입과 과도한스트레스로 인한 식욕으로 84kg까지... 이게 지금입니다....ㅠㅠ




다이어트 후의 요요라고는 생각하지 않지만.. 먹어도 너무 먹었지요...ㅎㅎ

회사에서도 뱃살로 놀리는 분도 많아지니 이거 안빼고는 못배기겠네요...

자,,,, 그럼 본론으로 들어가볼까요?^^ 서론이 길었네요.



퇴근 후 1시간




보통 직장인은 회사 출근하고 사무실에 앉아서 더이상 움직일 계기가 없습니다.

그래서 뱃살만 느는건지도 모르겠습니다.앉아만 있으니... 제일 할일없는 배가... 퍼지는거겠지요?ㅎㅎ

어떻게 운동을 할까 생각하던 차에 회사 동료가 버스나 지하철 한 정거장 전에 내려서 걸어가는데 나름 괜찮다고 합니다.^^

그래서 생각한 한 정거장 전..경기도 원당역이 저희 집 지하철내리는 곳인데,, 한 정거장 전... 원흥역이 되겠네요..

근데 이 한 구간이 보통 내기가 아닙니다...

그래도 한번 해보죠...ㅎㅎㅎㅎ


그렇게 눈감고 딱 한번만 일찍내려서 걸어가기로 마음먹었습니다.

찻길로 가는게 조금 더 빠르다고 네비어플은 말하지만... 조금 돌아가더라도 운동하는 맛이 나게 농협대학교길 쪽의

고양누리길 쪽을 이용해보도록 했습니다.





아.... 암흑입니다....


그나마 해가 길어져서 걷는 15~20분정도는 저녁의 느낌인데.... 30분 이후로는 가로등이 없으니,, 암흑.... 그 자체입니다...

흐흐흘.....

하지만 개구리도 울고, 공기도 좋고,,^^ 제가 좋아하는 시골길이다보니 걷는게 심심하지만은 않습니다.^^;

가는길에 괜찮은 음식점들도 발견해서 나중에 가보면 좋을것같네요.^^






저희 집의 아파트까지 무려 1시간 조금 넘는 시간이 흘렀네요..

운동하기에 좋은 시간이지만... 지하철 한구간 걷는 시간이 1시간이라니.... 역시 조금 외진곳이라는 느낌이 듭니다.

(그래도 공기가 좋아서 선택한 곳이죠.^^ 좋아요... 공기...ㅎㅎ)

갑작스런 운동이라 다리도 후들거리고 조금만 힘 주면 쥐가 날것 같군요... 그래도 뿌듯한 마음에 집을 향합니다.





늘 정시에 들어오니 마눌님 놀라는군요.. 왠일로 야근이냐고..ㅎㅎㅎ (아직 운동한다는 얘기는 안했거든요.. 놀래켜줘야죠..^^)

오자마자 몸무게를 재봤는데... 오홋! 80kg이군요..

84라고 했는데 어떻게 4키로 빠졌냐고요?

이틀간 먹던 밥의 1/3만 먹었거든요... 우선 위를 줄이는게 중요할거라 생각했기에..

가끔 어지럽습니다..ㅠㅠ

그리고 4~5키로를 걸으니 3~4키로 빠진 모습으로..^^ 좋긴 하지만.. 물만 먹어도 다시 1~2키로 찐답니다...

먹는거로는 한계가 있어요..




각오


운동은 끈기입니다.

아무리 힘든 운동으로 근육을 만들고 살을 빼려 한들... 꾸준하게 하지 않고 한두번에 그치면... 우리 근육들은 압니다..ㅎㅎ

"아,, 그러면 그렇지....ㅎㅎ 우리 주인이 왠일인가 했다..."

할꺼예요..ㅋㅋ

그래서 변화하는 제 뱃살(?)도 구경할겸 조금 흉직한 사진도 좀 올려봅니다.




나중에는 이렇게 모인 사진에서 근육 빵야빵야한 젊은이가 서 있길 바라면서....

쑥쓰럽네요...^^



ps. 영상은 운동을 위한 계기가 되었으면 해서 찍어본 영상입니다.

아띠 친구여러분께서는 의미가 없으시겠지만... 저에겐 큰 의미가 있는 영상이지요..^^;

많이 미약하고 뭔 헛소리(?)하고 있냐 생각하시겠지만.... 찍는 저도.. 많이 어색하고 이상하네요..^^;

그냥 운동을 계속 이어나가려고 하는 하나의 수단이라고 봐주시면 감사하겠습니다.^^



일 평균 2만보를 기약하며 글을 마칩니다.^^


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