우울증 자가 체크리스트 & 우울증 테스트 && 우울증 대처방안 & 우울증 증세 & 우울증 극복방법

아래 증상 중 4개 이상 그리고 2주 이상 경험했다면 우울증이라고 할 수 있다고 합니다.

1. 슬픈 감정, 불안, 절망
2. 일상적인 활동이나 취미에 흥미나 즐거움이 없음
3. 식욕의 증가나 감소 혹은 이유 없는 체중 증가나 감소
4. 잦은 요통, 두통, 위장 장애 혹은 치료에도 반응하지 않는 다른 통증
5. 불면증이나 과다 수면
6. 기운 없음, 피로
7. 안절부절 못하거나 화를 잘 냄
8. 무가치하다고 느끼거나 죄책감을 느낌
9. 집중, 기억, 의사 결정을 할 수 없음
10. 자살이나 죽음에 대해 자주 생각함

==> 우울증에 대한 환자 자신의 대처 방안은 아래와 같다고 합니다.
혹, 우울증 자가 진단이 나올 경우, 의사에게 진단을 받는 것을 권고 하고 있네요.. 아래의 대처방안을 잘 지키셔서 더 이상의 유명 연예인의 자살사건과 같은 일이 발생하지 않기를 간절히 바랍니다!!

1. 규칙적인 생활을 한다.
2. 누워 있는 시간을 줄이고 낮동안에는 조금이라도 활동하도록 한다.
3. 현실적인 목적을 세우고, 합리적인 책임감을 가지도록 하기
4. 조급한 마음을 버리고, 일의 우선순위를 세워, 자신이 할 수 있는 것을 조금씩 시작한다.
5. 다른 사람들과 어울리고 누군가에게 증상에 관하여 이야기한다.
6. 자신을 즐겁게 만드는 활동에 참여하기
7. 가벼운 운동, 영화복, 종교활동이나 사회 활동 참여
8. 우울증이 호전될 때까지 중요한 결정은 잠시 미루어 둔다
9. 긍정적인 생각을 많이 하기
10. 가족들과 친구들에게 도움을 요청하기