올리브오일 다이어트 식단

 

 

 

지난 2월 5일 생생정보통에서 다이어트 시 반드시 지켜야 할 요건을 알려줬다.

1. 수면 7~8시간

2. 1/3 운동

3. 2/3 식이요법

 

위의 3가지 사항을 지킬 때 다이어트에 성공할 수 있다고 한다.

 

나 또한.. 두 차례 다이어트 성공한 경험을 보면

수면은.. 8시간 못자면 생활이 안되는 나니까.. 이건 당연했고,

운동 꼭 해줬다.

식이요법.. 간식 줄이고, 몸에 좋은 음식들만 섭취하려고 노력했다.

 

다이어트..

어렵다고 생각하면 한없이 어렵고

쉽다고 생각하면.. 또한 간단하고 쉬울수도 있지 않을까 싶다.

피그말리온 효과, 시크릿.. 다 같은 원리이지 싶다.

굳게 믿어서 안되는게 있을까?

믿음에서 나오는 긍정의 효과는 항상 그 이상이었던 것 같다.

물론.. 힘들긴 하지만.. 세상에 공짜는 없기에.. 그래서 그 성취감은 더욱더 값진 것 같다.

 

 

내가 한 식이요법은

아침 공복에 올리브오일 1~2스푼씩 먹기

점심 편하게 먹기

저녁은 식사 간단히 해주고 나머지 배고픔을 생과일 주스나 샐러드로 포만감을 느끼게 해줬다.

생과일주스는 우유, 요구르트에 좋아하는 과일 넣고 올리브오일 같이 넣어서 믹서에 갈아줬다

샐러드는 사과를 강판에 갈아서 올리브오일과 곁들여 상추, 토마토 등에 드레싱해줘서 먹었다.

지금의 신랑 다이어트 식단이기도 하다.

 

하루에 한 끼정도는 스트레스 받지 않을 정도로 맛있게 먹어야 한다는 주의다.

단, 몸에 해로운 음식은 철저히 피해야하지 싶다.

다이어트하면서 피자, 햄버거 등 열량 높고 건강에 득이 없는 인스턴트를 섭취하는건.. 무의미하다는 생각이 든다.

쉽지는 않지만..

 

왜 올리브오일을 같이 먹어야 하나?

올리브오일을 섭취했을 경우, 올리브유의 올레산은 소장에서 OEA로 전환된다. 이 성분은 식욕을 억제시켜 포만감을 주며, 콜레스테롤 수치 저하에 효과적이라고 한다. (무엇이든 물어보세요 방송 내용)

 

지방분해 효과가 있으면서 스테미너 음식인 올리브오일

체력적으로 버티게 해준다.

 

 

울 신랑.. 나와는 다르게 틈틈히 운동을 하지 않는다.

바쁘다는 핑게로..

특히 육류를 좋아하고 과일, 샐러드 섭취량 거의 無다.

 

그래서 하루에 한 번이라도 엘리베이터를 타지 않기로 제안을 했다.

8층인 우리집.

평상시 출퇴근으로 걷기를 한다고 하지만.. 큰 열량소비는 안될거 같고..

따로 운동은 안하는 성격이어서 추천을 한 방법이다.

 

8층까지 걷기 (하루에 한 번이상), 아침, 저녁으로 올리브오일+샐러드 식단

이렇게 일주일 넘게 한 결과 자연스레 3kg정도 빠진 듯 하다.

 

살이 찌니 여기저기 체력도 약해지고.. 특히 배가 나와서 그런지 허리아프다는 말을 자주 한다.

울 신랑.. 7월까지 70kg 중반(10kg감량 목표)으로 만드는게 내 목표이다!

할수 있다는 믿음! 의지!만 있으면 안될게 뭐가 있겠나.. (과정은 힘들지만.. 결과는 정말 뿌듯하지 않은가...^^;;)

 

울 신랑 화이팅!! *^^*

옆에서 도와줄게용~~~

 

 

<올리브오일정보: 올라브코리아 www.olavekorea.com>

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